大腦恢復健康的4個方法

「無論你是長者、成人或是小孩，我建議你們可以跟隨以下的方法以保持思維敏捷，讓大腦恢復健康。」Sanjay Gupta說。

#1 做適量的運動促進大腦的活力

Sanjay Gupta指出：「有氧運動和無氧運動不僅對身體有多種益處，還能促進大腦健康，幫助增強、修復和維護腦細胞，使其更加高效和敏捷。」為甚麼做適量運動能夠促進大腦的活力呢？他再補充：「運動能有效利用血液中的葡萄糖，減少炎症，同時刺激生長因子，這些物質有助於神經細胞的增殖。此外，運動還能減輕壓力和焦慮，改善睡眠和情緒，對大腦結構產生正面影響。」他的同事們甚至認為，運動就像是腦細胞受損時的急救箱，因為它能顯著加速中風或情緒創傷後的康復過程。

Sanjay Gupta的運動建議：

• 每天至少進行22分鐘的有氧運動，並步行1小時，可以根據自身狀況調整速度和強度。
• 在日常生活中，儘量避免連續坐著超過一小時，餐後至少散步10分鐘。

#2 培養新的興趣

德克薩斯大學達拉斯分校中的一項研究顯示培養新的興趣，如繪畫或攝影，甚至學習新的技能或語言都能促進大腦活力。因此我們可以理解為何65歲退休人士出現認知障礙症（即「老人痴呆症」）的風險，比60歲退休的人士低15%。只要我們不斷地刺激大腦，讓它思考、即興發揮、制定策略並克服可能遇到的障礙，都能夠加固現有的神經連結。

Sanjay Gupta的建議：

• 應該發掘和參與新的活動，以維持神經的運作
• 可以考慮做義工、教授、學習語言、學習烹飪、繪畫或演奏樂器

#3 充足的睡眠

不僅身體需要放鬆，大腦同樣也需要休息和放鬆！許多研究證實，睡眠不足會影響記憶，而慢性壓力則會損害我們的學習和適應能力。最新的研究顯示，睡眠是重置整個大腦的最有效方式。特別是在深度睡眠階段，大腦活動達到高峰，會將近期的記憶從海馬體轉移到新皮層。換句話說，睡眠可以清理大腦排除代謝的廢物。當我們的睡眠少於6小時，第二天的思維靈活性會降低三分之一。

Sanjay Gupta的建議：

• 按時上床睡覺並避免午睡
• 醒來後盡量接觸日光
• 下午2點後避免攝取咖啡因
• 入睡前冥想或進行深呼吸練習